Pages

Sabtu, 30 Oktober 2010

SENAM kelas 6

KD : 3.1 Mengdentifikasi anggota tubuh yang perlu dilatih untuk memperbaiki postur.
3.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dan senam ketangkasan dengan gerakan yang lebih halus, jelas, lancar serta nilai-nilai percaya diri, disiplin dan estetika


• Senam dasar (pemanasan) dilakukan sebagai persiapan.
• Tujuan utama kita melakukan pemanasan sebelum senam adalah menghindari cedera.
• Tujuan pemanasan adalah.
a.Untuk Menaikkan suhu tubuh.
b.Untuk menghindari cedera.
c.Untuk mempersiapkan diri baik secara fisik maupun mental.

• Gerakan berguling disebut juga dengan gerakan roll.
• Flexibility istilah lain dari kelenturan.
• Gerakan berdiri dengan satu kaki dan kedua tangan direntangkan selama beberapa saat, merupakan latihan keseimbangan.
• Bagian tubuh yang terlebih dahulu menyentuh lantai pada gerakan meroda adalah tangan.
• Handstand adalah gerakan berdiri dengan kedua tangan.
• Organ tubuh yang berfungsi menyalurkan oksigen untuk pembakaran zat-zat makanan pada sel-sel tubuh adalah jantung dan paru-paru.
• Sikap akhir setelah melakukan guling depan adalah jongkok.

• Dalam melakukan pemanasan hal yang perlu diperhatikan adalah
a.Sistematis berarti gerakan dilakukan secara bertahap dari gerakan yang paling ringan menuju gerakan yang paling berat.
b.Berurutan berarti dilakukan dari tubuh bagian atas menuju bagian bawah atau sebaliknya.
c.Menyeluruh berarti seluruh otot dan persendian mendapat gerakan yang seimbang.
• Beberapa otot dan persendian yang harus dilatih dalam gerakan pemanasan yaitu otot dan persendian leher, bahu, lengan, pinggang, pinggul, kaki.

• Beberapa contoh senam ketangkasan :
a.Handstand
b.Gerakan meroda
c.Latihan keseimbangan.
d.Meloncat loncat ditempat
e.Melompat peti

• Gerakan berguling ada 3 macam, yaitu :
a.Guling ke samping
b.Guling ke depan
c.Guling ke belakang

KEBUGARAN JASMANI

KD : 2.2 Mempraktikkan berbagai latihan untuk memperbaiki cacat jasmani bukan bawaan, serta nilai-nilai keselamatan diri pun kerja keras


1.Berolahraga sebaiknya dilakukan secara teratur.
2.Apabila melakukan olahraga secara teratur, maka peredaran darah pada tubuh kita menjadi lancar.
3.Lari termasuk ke dalam cabang olahraga atletik.
4.Latihan sit-up bertujuan untuk menguatkan otot perut.
5.Sikap tubuh pada waktu push-up adalah telungkup.
6.Latihan daya tubuh yang ideal adalah lari jarak menengah dengan waktu tertentu.
7.Gerakan- gerakan untuk melatih kekuatan tangan adalah
a.Push-up
b.Tarik tambang
c.Berjalan dengan tangan pada palang
8.Gerakan pemanasan sebaiknya dilakukan sebelum latihan inti.
9.Gerakan – gerakan untuk melatih kekuatan oto kaki adalah
a.Naik turun tangga.
b.Lari.
10.Untuk mencapai kebugaran jasmani di antaranya dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a.Melakukanlatihan ( aktivitas jasmani) secara teratur .
b.Melakukan latihan dengan perencanaan yang baik.
c.Menjaga kondisi dalam keadaan sehat.
11.Empat faktor yang perlu diperhatikan dalam program latihan.
a.Frekuensi
b.Intensitas
c.Waktu
d.Tipe
12.Jenis latihan kekuatan otot tungkai dan perut antara lain sebagai berikut.
a.Dorong dan tepuk
b.Jongkok lompat
c.Lompat dan bertepuk belakang
d.Menggantung dan berganti tempat.

Memilih SSB yang Baik 1

Menjamurnya berbagai Sekolah Sepak Bola (SSB) saat ini menjadi 
daya tarik bagi anak-anak. Semakin banyak SSB dibentuk, semakin banyak
pula pilihan. Tapi, sebelum mulai menentukan SSB mana yang dipilih,
ada baiknya memperhatikan beberapa hal yang akan dibahas berseri
mulai nomor ini.




Lokasi dekat tempat tinggal.

Selain bisa menghemat biaya transportasi, SSB yang dekat rumah juga
menguntungkan dari segi waktu. Pasalnya, waktu latihan sering pada sore
hari dan mungkin berbenturan dengan jadwak sekolah.
Energi yang digunakan pun tidak terlalu banyak. Masih ada waktu
yang cukup untuk mengerjakan tugas sekolah pada malam harinya.
Keuntungan lainnya, jika memilih SSB yang dekat dengan tempat tinggal,
para siswa umumnya sudah saling mengenal.

Hati - hati dengan HP

Memakai hans-free set untuk komunikasi dalam menggunakan HP sering dilakukan sebagian orang. Alam kajian para ahli kesehatan  reproduksi, cara tersebut relative berisiko terjadi gangguan kualitas sperma. Khususnya jika HP yang aktif berada relative dekat dengan pabrik sperma di testis.
                Para suami yang sedang dalam perawatan intertilitas yang masih memerlukan menambah jumlahb anak sebaiknya menjauhkan kebiasaan terebut. HP yang dalam kondisi aktif akan mengluarkan gelombang elektromagnetik yang potensial merusak bahan genetic (DNA) di dalm sel sperma. Juga mengganggu gerak (motillty) dan mengganggu kemampuan hidup (vitality) sperma.
                Kerusakan sel sperma karena radiasi gelombang elektromagnetik akan berakibat kerusakan struktur penyangga  di dalam sperma. Selain itu, memunculkan bahan racun yang disebut radikal bebas (free radical) yang mengganggu potensi kesuburan sperma.
                Derajat gangguan sperma yang terjadi tergantung pada kualitas paparan radiasi gelombang dari HP pun bergantung kualitas sperma pada awalnya. Sperma yang dari awal kualitasnya kurang baik akan lebih mudah mengalami gangguan karena pengaruh radiasi.
                Untuk leptop, jan gan jangan menggunakannya dengan cara memangku. Selain panas yang ditimbulkan bisa mengganggu organ vital yang letaknya dalm kantong zakar tersebut, pancaran radiasinya berdampak kurang menguntungkan. Secara umum, membatasi serta menggunakan HP dan leptop secara aman perlu dilakukan.
Dikutip dari : Hudi Winarso, Androlog. ( Jawa Pos, 21 Oktober 2010)

Kamis, 21 Oktober 2010

Merawat Sepatu ( 2 )

Musim hujan telah tiba. Terkadang sepatu pun jadi
lepek (basah). Sering penanganan sepatu basah
salah kaprah. Kulit sepatu jadi keras alias mengering.
Bahkan bentuk sepatu jadi tak karuan.
Akibatnya bila hendak digunakan kembali telapak kaki
merasakan ketidak nyamanan
dari sang sepatu tersebut.
Nah berikut penanganan yang benar untuk kasus
sepatu basah akibat kehujanan.
Apa saja yang perlu diperhatikan.

1. Perlengkapan tambahan
Perlengkapan yang diperlukan yaitu kain lap, kertas koran, minyak khusus untuk kulit ( mink oil ) dan silicia gel.
Berikut caranya :
  • Bersihkan sepatu dengan kain lap agar terbebas dari kotoran tanah dan rumput lapangan.
  • Masukkan kertas koran ke dalam sepatu untuk mengeringkan. Ganti kertas koran jika sudah basah. Lakukan hingga kelembaban  sepatu jadi jadi berkurang.
  • Langkah berikut adalah memberikan permukaan kulit  dengan minyak khusus kulit ( mink oil ) untuk menjaga kelembaban.
  • Menjemur di tempat yang sejuk serta banyak angin untuk mengeringkan.
  • Kemudian masukkan silicia gel ke dalam sepatu untuk melindungi dari jamur dan menjaga kelembaban sepatu.
2. Mitos yang keliru
Berikut mitos yang keliru dalam menangani sepatu basah  antara lain menjemur diterik matahari, meletakkan sepatu dekat kompor lubang angin dan membiarkan sepatu kering sendiri. Jadi hindari mitos tersebut bila ingin sepatu jadi awet. Selamat mencoba!

Merawat Sepatu ( 1 )

Banyak pemain bola masih ceroboh dalam
memperlakukan sepatunya usai latihan
atau bertanding. Merawat sering terabaikan.
Padahal inilah salah satu senjata utama pemain bola
di lapangan. Apa saja sih, yang diperlukan
dalam hal perawatan. Ada beberapa tips yang
perlu diperhatikan.


Membersihkan sepatu
Pastikan kalau sepatu sudah dalam kondisi bersih.
Artinya, usai digunakan, sol serta permukaan kulit
harus sudah dalam kondisi bersih.
Berikut langkah - langkahnya :
  1. Bersihkan kedua bagian itu dengan kain lap untuk menghilangkan kotoran debu atau rumput yang masih menempel.
  2. Bila masih membandel, gunakan sedikit air untuk membantu menghilangkan sekaligus memberi kadar kelembaban pada permukaan kulit sepatu.
  3. Jangan menggunakan kantung plastik untuk membungkus, karena kelembaban udara pada sepatu akan terganggu.
Penempatan
Setelah dibersihkan, kemudian tempatkan sepatu pada temperatur yang sejuk dan kering. Usaha tali dan lidah sepatu dilonggarkan untuk sirkulasi udara. Jangan masukkan kaus kaki ke bagian dalam sepatu, karena mengganggu kelembaban udara.

Mengobati Mimisan


Hidung berdarah atau mimisan bisa terjadi
benturan di muka. Selain itu, bisa juga
diakibatkan oleh tingginya tekanan
darah, infeksi, atau saluran napas yang kering.
Bila hidung berdarah karena benturan keras,
perhatikan adanya risiko patah atau retak
pada hidung. Nah, di bawah ini beberapa tips
untuk memberikan pengobatan pada mimisan.



Pertolongan pertama :
  1. Dudukkan korban dengan posisi tubuh condong ke depan.
  2. Berikan kompres dingin pada daerah hidung dan muka.
  3. Pijit hidung dengan kompresan dan beritahu korban agar bernapas lewat mulut.
Yang jangan dilakukan :
  1. Membiarkan korban meniup hidungnya.
  2. Berusaha memasukkan sesuatu ke hidung untuk menghentikan pendarahan.
  3. Mendonggakan kepala korban atau memposisikan tubuhnya ke arah belakang. Hal ini bisa mengakibatkan si korban tersedak oleh darah.

Sterching ( otot bagian paha )

Quadriceps ( paha depan )
  1. Berdiri tegak, tangan memegang tembok atau permukaan lain untuk menjaga keseimbangan.
  2. Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah pantat.
  3. Perlahan lenturkan kaki penopang.
  4. Raih kaki dengan satu tangan.
  5. Perlahan tarik kaki ke arah pantat, lalu tahan.
 Hamstrings
Gerakan I
  1. Duduk tegak, kaki ke depan.
  2. Usahakan posisi kaki lurus.
  3. Perlahan menunduk ke depan.
  4. Usahakan tempel perut ke bagian paha, lalu tahan.
Gerakan II  
  1. Duduk tegak, kaki ke depan.
  2. Tekuk kanan dan geser tumit ke arah pantat.
  3. Rendahkan paha dan betis kanan ke tanah.
  4. Tempatkan tumit kanan ke bagian dalam paha kiri.
  5. Usahakan posisi kaki kiri lurus.
  6. Bungkukan  badan dan arahkan perut ke bagian paha, lalu tahan.                                                      Catatan : Hindari gerakan tiba-tiba.Tiap gerakan bisa diulangi sampai dua kali, masing-masing ditahan lima detik. Tips ini hanya mencakup beberapa bagian. Jangan lupa pemanasan dulu.

Pemanasan


Pemanasan adalah bagian paling penting sebelum berolahraga. Agar otot tidak kaku dan terhindar dari cidera saat berolahraga, pemanasan dulu yuk!

Ada beberapa macam bentuk pemanasan. Salah satunya dilakukan dengan posisi berdiri. Berikut ini adalah langkah-langkahnya.

Pertama-tama adalah pemanasan untuk melemaskan otot pundak. Tarik tangan lurus ke depan lalu tarik ujung jari ke arah bawah oleh tangan yang lain. Lakukan bergantian kiri dan kanan.

Untuk melemaskan otot punggung ambil posisi menunduk dengan posisi salah satu kaki maju ke depan. Lalu tarik ujung jari kaki kearah dalam. lakukan bergantian.

Pemanasan untuk otot pinggang dilakukan dengan cara memegang ujung kaki kiri dengan tangan kanan dan lakukan sebaliknya.

Untuk otot leher, lakukan gerakan menengok ke kiri dan kanan. Otot bisep dilemaskan dengan cara menarik lengan kiri kearah kanan, lalu tahan dengan tangan kanan. Lakukan sebaliknya.

Lakukan setiap gerakan selama kurang lebih lima detik. Yang perlu diingat jangan lakukan gerakan memantul

Tendanga Voli (Bicyle kick )

Tendangan jenis ini biasanya dilakukan untuk
mencetak gol. Prosesnya biasanya sangat dramatis.
Apalagi jika tendangan tersebut menghasilkan gol.
Selain disebut Bicyle kick, sering juga disebut
tendangan gunting atau scissors kick.

Cara melakukannya adalah dengan
menjatuhkan tubuh ke belakang. Seperti
salto ke belakang.
Sedangkan kaki kanan atau kiri
ikut diayunkan untuk menendang bola dalam
formasi memutar searah jarum jam.

Hanya, tendangan ini riskan mengenai pemain lawan
jika dilakukan di kotak penalti. Sebab itu,
tendangan harus dilakukan secara seksama.
Selain itu, timing tendangan harus tepat.
Kemudian cara jatuh juga harus dipikirkan,
agar tidak mencederai diri sendiri.

Tendanga Voli ( Flying volly)

Luis Febiano ( Brazil )
Tendangan voli jenis ini dilakukan
pada saat - saat mendesak. Umpamanya
bola terlalu ke depan dengan ketinggian
selutut sampai sepinggang. Agar mendapatkan
bola dan menendangnya ke gawang atau
menghindari rebutan dari lawan,
satu - satunya jalan dengan
melayang dan melakukan tendangan voli.

Timing ataupemilihan waktu saat melompat
dan melakukan tendangan voli harus tepat.
Kaki yang digunakan untuk menendang
sebaiknya sebelah dalam, sehingga mudah mengarahkan.

Tendanga Voli

Tendangan Voli jenis ini jarang dilakukan.
Selain sulit, risikonya juga besar dan berbahaya.
Tapi , terkadang situasi memaksa pemain
melakukan tendangan jenis ini.
Tendangan ini dilakukan kala posisi
bola setinggi dada. Selain itu,
tak ada kesempatan mengontrol,
karena desakan pemain lawan.

Untuk melakukannya, pemain harus
sedikit melompat dan badan condong
ke belakang. Tendangan harus dilakukan
pada saat yang tepat dan mengenai sisi tengah bola.
Tentu saja, bola juga harus diarahkan ke sasaran.

Setelah menendang, biasanya pemain
akan jatuh. Sebaiknya, pemain menjatuhkan
sisi luar pahanya terlebih dahulu.
Kalau mungkin sambil bergulung,
mengurangi gaya gravitasi.


   

Passing ( Backheel Pass )

Bacheel pass sangat bermanfaat baik
dalam menyerang maupun bertahan.
Biasanya umpan seperti ini dilakukan
saat pemain lawan menutup dari
depan dan tak ada ruang lagi
untuk berkelit.

Passing jenis ini harus dilakukan dengan
cermat. Pengumpan harus tahu betul
posisi rekannya dibelakang. Sehingga
umpannya tidak salah dan direbut lawan.
Meski sederhana, passing ini bisa melahirkan sukses besar,
termasuk dalam usaha mencetak gol.

Cara melakukannya ada dua. Pertama dengan tumit
Cara ini bisa lebih kencang. Sedangkan teknik kedua
dengan telapak kaki.
Tapi larinya bola tidak terlalu kencang.


   

jogging

Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat 
bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. 
Jogging juga memberikan kesenangan secara 
fisik dan mental.

Keuntungan Jogging

Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan
kesehatan setelah dilakukan. Efek-efek dari jogging adalah:

1. membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar
peredaran darah dan pernafasan;
2. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;
3. Menetralkan depresi;
4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;
5. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
6. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda memperbaikinya;
7. Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
8. Membuat tidur lebih nyenyak.
Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging
Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental.
Apabila jogging dilakukan dengan benar, Anda tak akan merasakan kelelahan
saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya.
Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama
jogging dan setelahnya.

Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda,
juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir,
atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut).
Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang.
Pakaian Dan Sepatu
Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Saat udara hangat,
celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun,
jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil,
untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus,
hindari yang penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.
Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk
yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam
pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah,
sehingga tidak membuat Anda terpeleset.
Rute Dan Sesi Jogging
Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km
dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi;
Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg.
Bagaimana Melakukan Sesi Jogging
Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama
dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda.
Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda.
Kalau Anda sudah melakukan setengah rute,
Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang,
Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh.
Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.
Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi
Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging,
dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh,
lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.
Kapan Dan Seberapa Sering
Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan,
melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya.
Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan
dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda.
Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain,
lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan.
Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging,
tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan.
Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari,
tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.
Bagaimana Memulainya
Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai jogging,
alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan jogging,
atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging.
Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit.
Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa.

Rabu, 20 Oktober 2010

Passing ( Lofted instep Pass)

David Becham
Passing melambung ini sangatberguna dalam permainan cepat
atau serangan balik. Teknik ini
juga bermanfaat untuk menghindari
hadangan lawan. Selain itu,
 umpan lambung sangat
sering digunakan dalam
melakukan sepak pojok.

Agar umpan lambung ini akurat mengarah pada kawan,
perlu latihan yang intensif. Teknik yang baik
adalah tendangan dengan menggunakan kaki
sebelah kanan. Bola yang disepak harus bagian bawah.
Sedangkan posisi kepala agak mendongak dan kaki
yang tidak menendang harus sedikit dibelakang bola.

Sebagai contoh dan pantas dijadikan teladan, pemain
yang terkenal pandai melakukan umpan lambung
ini adalah David Beckham.


   

Passing (Chip Pass)

Chip passing ini jarang dilakukan oleh pemain.
Tapi bisa sangat berguna dalam situasi tertentu.
Misalnya saat kiper berada agak jauh dari
gawangnya. Maka tendangan chip ini bisa dilakukan
untuk mengarahkan bola ke gawang, lewat atas
kepala kiper.

Kiper sehebat Peter Schemeichel pun pernah
dipermalukan oleh tendangan jenis ini.
Pada Piala Eropa 1996, salah satu gol kroasia
ke gawang Scemeichel juga dilakuakan dengan
tendangan chip.

Untuk melakukan tendang chip, kaki yang
digunakan sebelah depan. Sedangkan bola yang
ditendang sebelah bawah. Bola langsung diangkat ke atas
saat berada di atas telapak kaki.


   

Passing ( Outside of the foot )

Outside of the foot termasuk passing yang sangat
berguna, meski jarang dilakukan. Passing jenis ini
biasanya dilakukan saat rekan  tertutup lawan
Dengan passing ini, bola bisa melengkung, melewati
lawan.

Passing jenis ini juga perlu kemampuan khusus,
sehingga harus sering dilatih. Naluri juga cukup penting
untuk mengukur seberapa lebar lingkungan yang
dibutuhkan. Caranya, bola ditendang dengan kaki sisi
luar. Untuk memberi kekuatan, lutut ditekuk sebelum menendang bola.


   

Passing (Chest Pass)

Passing dengan menggunakan dada
sangan bermanfaat, dan kadang tak diduga
oleh lawan yang menjaga. Bintang yang jago
melakukan umpan dada ini adalah Eka Ramdani
dan Ruud Gullit.

Passing jenis ini dilakukan saat bola berada di antara
perut dan kepala. Jika sejajar dengan kaki, passing
dilakukan dengan cara menekuk lutut ( sedikit
merunduk ). Jika sejajar dengan kepala, passing 
dilakukan dengan cara melompat.


Agar passing lebih jauh, dada harus dipukulkan seperti menanduk bola.
Tentu saja, teknik ini harus sering dilatih.

Passing (Head pass)

Sundulan kepala tak hanya efektif untuk mencetak gol, tapi juga dalam mengumpan.
Mantan pemain Aston Villa, Everton, dan Wolves - Andy Gray - adalah salah satuahlinya.
Dia bahkan lebih baik mengumpan dengan kepalanya daripada dengan kakinya.

Untuk melakukan umpan dengan kepala yang baik, mata harus tetap terbuka saat menyundul.
Sehingga arah yang akan ditujuterlihat, dan sundulan bisa akurat.
Untuk mengarahkan, tinggal putar kepala ke arah yang dituju.

Selain itu, sisi bola yang harus disundul berpengaruh pada arah.
Jika sisi kanan yang disundul, bola akan mengarah ke kiri,
demikian sebaliknya.
Mengumpan dengan sundulan lebih akurat dilakukan jika
kaki masih berpijak di atas tanah.