Tips Melakukan Pendaratan Lompat Jauh

Tips Melakukan Pendaratan Lompat Jauh

Tujuan dari lompat jauh adalah melompat sejau-jauhnya. Setiap teknik dalam lompat jauh sangat penting. Namun, pada pendaratan sering terjadi kesalahan, akibatnya merugikan pelompat. Oleh karena itu, perhatikan tips berikut:

• Untuk mencegah badan jatuh kebelakang dengan membungkukan badan dan lutut yang hampir merapat.
• Bantu dengan meluruskan kedua tangan ke depan.
• Pada waktu pendaratan lutut dibengkokan.
• Kaki mendarat dengan tumit.

Selamat mencoba.

Sumber; Buku Penjas Orkes BSE kelas 5 SD

Tips lemparan ke dalam (trow in)

Lemparan ke dalam kelihatan sederhana. Namun, pemain harus memahami hal-hal penting mengenai lemparan ke dalam, antara lain :

• Untuk mendapatkan lemparan yang keras, pelempar bisa berlari terlebih dahulu dan menyeret ujung kaki belakang.
• Jika teman yang akan anda lempar jaraknya dekat, arahkan lemparan ke kakinya.
• Lemparlah bola ke daerah kosong yang mudah di jangkau teman.
• Jika teman anda jauh, bola dilempar dengan memantulkannya ketanah.
• Lakukan lemparan sesegera mungkin.

Selamat mencoba.

Sumber; Buku Penjas Orkes BSE kelas 5 SD

Menjadi Kapten yang baik (1)

Kapten

Hal - hal yang harus diperhatikan sebelum berolahraga

Sering saya melihat banyak orang ketika berolahraga, mereka langsung saja berolahraga. Tanpa peduli atau bahkan mungkin kurang mengerti kalau berolahraga itu hendaknya diawali minimal pemanasan.

Berikut tips yang seharusnya dilakukan sebelum berolahraga:
1. Berdo'a
Berdo'a adalah suatu hal yang sakral. Suatu media bertemunya mahkluk dengan sang kholiq. Dengan berdo'a berarti memasrahkan kegiatan olahraga kita kepadaNya, Tentunya dengan berusaha untuk yang terbaik. Karena kita tidak tau apa yang akan terjadi saat kita berolahraga nanti.

2. Pemanasan
Pemanasan sangat dibutuhkan organ tubuh kita sebelum berolahraga. Motor atau kendaraan bermesin lainnya selalu dipanaskan terlebih dahulu sebelum digunakan. begitu juga tubuh kita.
Berikut tujuan pemanasan:
a.Untuk Menaikkan suhu tubuh.
b.Untuk menghindari cedera.
c.Untuk mempersiapkan diri baik secara fisik maupun mental.

3. Observasi lapangan
Observasi lapangan atau medan yang kita gunakan untuk berolahraga sangat penting, terutama atlet. Pembalap Moto GP selalu memperhatikan lintasan, basah atau kering. untuk memastikan jenis ban apa yang akan digunakan. Juga tak jarang pemainsepak bola profesional mengeluh karena kondisi lapangan yang tak standart.

Jadi, marilah sejenak kita luangkan waktu sejenak sebelum berolahraga untuk berdo'a, pemanasan dan observasi lapangan. Semoga olagraga yang kita jalani sesuai tujuan berolah raga, diantaranya tubuh menjadi sehat. wallahu a'lam.

Kontrol bola ( The sole trap )

Setelah dengan kaki bagian ndalam dan luar, 
bagian bawah kaki pun bisa digunakan untuk mengontrol bola. 
Hentikan bola dengan menginjak bola baik saat kita gerakkan maupun ketika menerima umpan. 
Begitu bola menyentuh tanah segera lakukan kontak
sebelum bola memantul Meski didinjak bola masih bisa 
digiring ke arah yang didinginkan.

Kontrol bola seperti ini bisa dipergunakan 
untuk mengubah arah bola secara mendadak. 
Sebelum kemudian menggiring bola kembali atau melanjutkannya menjadi
umpan pada pemain lain. Kombinasi anara kaki bagian dalam, luar, dan bawah a
kan menghasilkan sebuah gerakan yang bagus.


Selain di sepak bola, kontrol bola seperti ini sangat sering dipakai pada permainan futsal. 
Selain karena kontrol bola seperti ini cukup sulit untuk direbut lawan, juga cukup mudah untuk melanjutkan menjadi sebuah tendangan atau umpan, karena posisi bola diam di tempat.

Memilih SSB yang baik ( 6-tamat )

Rutin mengikuti kompetisi

Latihan tanpa bertanding ibarat sayur tanpa garam.
Usai melakukan latihan, 
para siswa harus dihadapkan pada situasi pertandingan. 
Bukan pertandingan biasa antar siswa di SSB yang sama, 
melainkan kompetisi antar SSB.

Dengan banyak bertanding, 
siswa tak hanya akan terasah kemampuannya 
tapi juga mental bertanding.
Inilah yang diperlukan siswa jika dia terjun sebagai pemain profesional. 
So, ada baiknya, dalam memilih SSB kita juga memperhatikan 
apakah SSB tersebut punya jaringan dengan klab atau SSB-SSB lain. 
Biasanya, jaringan antar SSB akan mempermudah pertemuan mereka untuk bertanding. 

Memilih SSB yang baik ( 5 )

 Tersedianya jalur untuk meloanjutkan karier

Sebagai tempat pembenihan bibit-bibit 
pemain muda, satu hal yang juga harus
menjadi perhatian utma para pembina SSB adalah 
bagaimana menyalurkan para pemain 
binaan mereka setelah selesai "bersekolah". 
Dengan kata lain, sebaiknya ada jenjang 
yang lebih tinggi untuk siswa. 
Nah, kepada calon siswa SSB, 
untuk menjamin adanya peluang 
karier sebagai pemain sepak bola, ada baiknya mengetahui sejauh mana
SSB tersebut punya jalur kepada klub-klub yang lebih besar.


Akan lebih bagus jika ternyata SSB tersebut mempunyai klub
yang rutin ikut kompetisi baik tingkat lokal maupun wilayah yang lebih luas lagi. 
Sehingga setelah bertahun-tahun menimba ilmu sepak bola, 
para siswa yang memang ingin melanjutkan kariernya
sebagai pemain sepak bola akan mudah mendapatkan penyalurnya.

Memilih SSB yang baik ( 4 )

Program latihan berjenjang

Sebagai tempat menempa bakat, 
SSB haruslah punya program-program
pembinaan dan pelatihan yang 
berjenjang dengan baik.

Sebelum memilih SSB ada baiknya 
terlebih dahulu menannyakan bagaimana 
program dan jenis latihan yang 
diberikan pada para siswa. Latihan untuk siswa 8 tahun tentu akan berbeda 
dengan usia 10 atau 12 tahun. Akan lebih baik lagi jika SSB 
yang dituju punya buku panduan melatih yang berkualitas. 
Sehingga para siswanya bisa dilatih dengan terarah dan baik.

Alergi, Boleh Bepergian

SIAPA yang tidak ingin menikmati pemandangan indah. 
Apalagi,pemandangan di pegunungan atau tepi pantai.
Sayangnya banyak pengidap alergi tidak bisa ikut menikmati pemandangan
dan menghirup udara segar itu.
Mereka terpaksa hanya bisa memandang dari balik jendela kamarnya.


Alasannya, tak lain untuk menghindari alergen (pemicu alergi).
Tapi, menurut the American Academy of Allergy, Asthma and Immonology 
hal itu sebenarnya tak perlu terjadi.
Orang yang punya alergi tetap bisa menikmati suasana di luar kamar tanpa
khawatir mengalami serangan alergi, asal.......

• Jangan nmemaksakan kehendak keluar kamar sesuka hati. Kalau ingin beraktifitas, tunda aktivitas hingga siang. Serbuk sari biasanya dikeluarkan pada jam 5 hingga jam 10 pagi.
• Ketika bepergian naik mobil, biasakn jendela tertutup dan AC dinyalakan. Sebab, banyak banyak debu memicu timbulnya serangan.
• Sepulang beraktivitas di luar, lepaskan alas kaki dan biarkan di luar. Kemudian, segera mungkin ganti baju dan membersihkan diri.
• Jangan biasakan menjemur baju di luar terlalu lama. Alergen bisa menempel pada baju tersebut.
• Jangan berkebun tanpa menggunakan masker. Kalau ada orang lain yang bisa melakukan pekerjaan membersihkan kebun, serahkan saja.
• Keluarkan timpat tidur seminggu sekali.
• Cuci rambut anda setiap malam sebelum tidur.
• Kalau sudah mulai merasakan ada gejala alergi ringan, segeralah minum obat alergi sebelum bertambah parah.

Memilih SSB yang baik 3

Pelatih bersertifikat
Pelatih menjadi kunci dan perkembangan kemampuan para siswa di SSB.
Mendidik anak-anak akan berbeda dengan mendidik atau melatih remaja atau pemain yang sudah dewasa. 

Pada umumnya SSB didirikan dan dilatih oleh mereka yang lama berkecimpung di sepak bola, baik sebagai pemain atau pelatih. Tapi, akan sangat bagus jika pelatih yang menangani sebuah SSB mempunyai, minimal sertifikat melatih biasa. Jika mempunyai sertifikat melatih anak-anak itu lebih bagus.

Untuk itu, sebelum menentukan sebuah SSB sebagai tempat berlatih, ada baiknya melihat lebih dulu apakah SSB tujuan kita mempunyai pelatih bersertifikat atau tidak.

Tentu saja, SSB yang tidak mempunyai pelatih bersertifikat belum tentu tidak bagus. Cuma hasilnya akan lebih baik jika ditangani oleh pelatih yang benar tahu cara menengani siswa yang masih anak-anak.

Memilih SSB yang Baik 2

Lihat fasilitas yang dimiliki
Fasilitas yang utama dimiliki sebuah SSB adalah tersedianya lapangan
yang cukup luas untuk berlatih. Tidak perlu seluas lapangan sepak bola
tapi cukup lebar untuk berlatih.Plus dengan beberapa buah gawang
dan asesoris latihan lainya (bola, tiang, poin, rompi) yang bisa digunakan untuk 
latihan bermain game. Status lapangan bola saja menyewa, yang penting ada tempat 
untuk berlatih tanpa terganggu atau mengganggu aktifitas orang lain.

Akan lebih lengkap lagi jika ditambah dengan alat bantu untuk melatih 
ketahanan fisik. Tidak perlu selengkap seperti ditempat fitnes, tapi cukup 
untuk melatih dan menjaga kondisi fisik siswa.
Pun beberapa alat tambahan untuk latihan
seperti tiang - tiang kecil de el el.
Satu hal lagi adalah tersedianya peralatan

perawatan pertamanya jika terjadi kecelakaan atau cedera.

Memilih SSB yang Baik 1

Menjamurnya berbagai Sekolah Sepak Bola (SSB) saat ini menjadi 
daya tarik bagi anak-anak. Semakin banyak SSB dibentuk, semakin banyak
pula pilihan. Tapi, sebelum mulai menentukan SSB mana yang dipilih,
ada baiknya memperhatikan beberapa hal yang akan dibahas berseri
mulai nomor ini.




Lokasi dekat tempat tinggal.

Selain bisa menghemat biaya transportasi, SSB yang dekat rumah juga
menguntungkan dari segi waktu. Pasalnya, waktu latihan sering pada sore
hari dan mungkin berbenturan dengan jadwak sekolah.
Energi yang digunakan pun tidak terlalu banyak. Masih ada waktu
yang cukup untuk mengerjakan tugas sekolah pada malam harinya.
Keuntungan lainnya, jika memilih SSB yang dekat dengan tempat tinggal,

para siswa umumnya sudah saling mengenal.

Merawat Sepatu ( 2 )

Musim hujan telah tiba. Terkadang sepatu pun jadi
lepek (basah). Sering penanganan sepatu basah
salah kaprah. Kulit sepatu jadi keras alias mengering.
Bahkan bentuk sepatu jadi tak karuan.
Akibatnya bila hendak digunakan kembali telapak kaki
merasakan ketidak nyamanan
dari sang sepatu tersebut.
Nah berikut penanganan yang benar untuk kasus
sepatu basah akibat kehujanan.
Apa saja yang perlu diperhatikan.

1. Perlengkapan tambahan
Perlengkapan yang diperlukan yaitu kain lap, kertas koran, minyak khusus untuk kulit ( mink oil ) dan silicia gel.
Berikut caranya :

• Bersihkan sepatu dengan kain lap agar terbebas dari kotoran tanah dan rumput lapangan.
• Masukkan kertas koran ke dalam sepatu untuk mengeringkan. Ganti kertas koran jika sudah basah. Lakukan hingga kelembaban  sepatu jadi jadi berkurang.
• Langkah berikut adalah memberikan permukaan kulit  dengan minyak khusus kulit ( mink oil ) untuk menjaga kelembaban.
• Menjemur di tempat yang sejuk serta banyak angin untuk mengeringkan.
• Kemudian masukkan silicia gel ke dalam sepatu untuk melindungi dari jamur dan menjaga kelembaban sepatu.

2. Mitos yang keliru
Berikut mitos yang keliru dalam menangani sepatu basah  antara lain menjemur diterik matahari, meletakkan sepatu dekat kompor lubang angin dan membiarkan sepatu kering sendiri. Jadi hindari mitos tersebut bila ingin sepatu jadi awet. Selamat mencoba!

Merawat Sepatu ( 1 )

Banyak pemain bola masih ceroboh dalam
memperlakukan sepatunya usai latihan
atau bertanding. Merawat sering terabaikan.
Padahal inilah salah satu senjata utama pemain bola
di lapangan. Apa saja sih, yang diperlukan
dalam hal perawatan. Ada beberapa tips yang
perlu diperhatikan.

Membersihkan sepatu

Pastikan kalau sepatu sudah dalam kondisi bersih.
Artinya, usai digunakan, sol serta permukaan kulit
harus sudah dalam kondisi bersih.
Berikut langkah - langkahnya :

1. Bersihkan kedua bagian itu dengan kain lap untuk menghilangkan kotoran debu atau rumput yang masih menempel.
2. Bila masih membandel, gunakan sedikit air untuk membantu menghilangkan sekaligus memberi kadar kelembaban pada permukaan kulit sepatu.
3. Jangan menggunakan kantung plastik untuk membungkus, karena kelembaban udara pada sepatu akan terganggu.

Penempatan

Setelah dibersihkan, kemudian tempatkan sepatu pada temperatur yang sejuk dan kering. Usaha tali dan lidah sepatu dilonggarkan untuk sirkulasi udara. Jangan masukkan kaus kaki ke bagian dalam sepatu, karena mengganggu kelembaban udara.

Sterching ( otot bagian paha )

Quadriceps ( paha depan )

1. Berdiri tegak, tangan memegang tembok atau permukaan lain untuk menjaga keseimbangan.
2. Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah pantat.
3. Perlahan lenturkan kaki penopang.
4. Raih kaki dengan satu tangan.
5. Perlahan tarik kaki ke arah pantat, lalu tahan.

 Hamstrings

Gerakan I

1. Duduk tegak, kaki ke depan.
2. Usahakan posisi kaki lurus.
3. Perlahan menunduk ke depan.
4. Usahakan tempel perut ke bagian paha, lalu tahan.

Gerakan II  

1. Duduk tegak, kaki ke depan.
2. Tekuk kanan dan geser tumit ke arah pantat.
3. Rendahkan paha dan betis kanan ke tanah.
4. Tempatkan tumit kanan ke bagian dalam paha kiri.
5. Usahakan posisi kaki kiri lurus.
6. Bungkukan  badan dan arahkan perut ke bagian paha, lalu tahan.                                                      Catatan : Hindari gerakan tiba-tiba.Tiap gerakan bisa diulangi sampai dua kali, masing-masing ditahan lima detik. Tips ini hanya mencakup beberapa bagian. Jangan lupa pemanasan dulu.

Pemanasan

Pemanasan adalah bagian paling penting sebelum berolahraga. Agar otot tidak kaku dan terhindar dari cidera saat berolahraga, pemanasan dulu yuk!

Ada beberapa macam bentuk pemanasan. Salah satunya dilakukan dengan posisi berdiri. Berikut ini adalah langkah-langkahnya.

Pertama-tama adalah pemanasan untuk melemaskan otot pundak. Tarik tangan lurus ke depan lalu tarik ujung jari ke arah bawah oleh tangan yang lain. Lakukan bergantian kiri dan kanan.

Untuk melemaskan otot punggung ambil posisi menunduk dengan posisi salah satu kaki maju ke depan. Lalu tarik ujung jari kaki kearah dalam. lakukan bergantian.

Pemanasan untuk otot pinggang dilakukan dengan cara memegang ujung kaki kiri dengan tangan kanan dan lakukan sebaliknya.

Untuk otot leher, lakukan gerakan menengok ke kiri dan kanan. Otot bisep dilemaskan dengan cara menarik lengan kiri kearah kanan, lalu tahan dengan tangan kanan. Lakukan sebaliknya.

Lakukan setiap gerakan selama kurang lebih lima detik. Yang perlu diingat jangan lakukan gerakan memantul