Sterching ( otot bagian paha )

Quadriceps ( paha depan )

1. Berdiri tegak, tangan memegang tembok atau permukaan lain untuk menjaga keseimbangan.
2. Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah pantat.
3. Perlahan lenturkan kaki penopang.
4. Raih kaki dengan satu tangan.
5. Perlahan tarik kaki ke arah pantat, lalu tahan.

 Hamstrings

Gerakan I

1. Duduk tegak, kaki ke depan.
2. Usahakan posisi kaki lurus.
3. Perlahan menunduk ke depan.
4. Usahakan tempel perut ke bagian paha, lalu tahan.

Gerakan II  

1. Duduk tegak, kaki ke depan.
2. Tekuk kanan dan geser tumit ke arah pantat.
3. Rendahkan paha dan betis kanan ke tanah.
4. Tempatkan tumit kanan ke bagian dalam paha kiri.
5. Usahakan posisi kaki kiri lurus.
6. Bungkukan  badan dan arahkan perut ke bagian paha, lalu tahan.                                                      Catatan : Hindari gerakan tiba-tiba.Tiap gerakan bisa diulangi sampai dua kali, masing-masing ditahan lima detik. Tips ini hanya mencakup beberapa bagian. Jangan lupa pemanasan dulu.