Daftar Isi Berdasarkan Label.

Daftar Isi Blog Berdasarkan Label / Category

Untuk melihat Daftar Isi Berdasarkan Tanggal Posting silahkan di klik aja sob.

Goalkeeping 2

wall rebound game

Permainan ini untuk melatih kemampuan reaksi kiper dan kemampuan menghalau bola. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan kemempuan kiper dalam menghadapi bola-bola yang membentur pemain dan mengarah kepadanya.

Untuk berlatih bisa menggunakan tembok. Kiper harus menghadap tembok. Jarak kiper dengan tembok sekitar 8-10 meter, tergantung kebutuhan. Sedangkan penendang bola berada dibelakng kiper. Jaraknya dengan tembok sekitar 15 meter. Dia harus melakukan tendangan bola ke arah tembok sekeras mungkin dengan pantulan yang bervariasi. Sedangkan kiper harus cepat bereaksi untuk menangkap atau menghalau bola rebound.
.

Goalkeeping

Shot stopping & distribution game

Permainan ini sangat bermanfaat 
untuk melatih kemampuan naluri 
seorang kiper dalam menghadapi 
bola-bola yang mengarah ke gawangnya. 
Juga dalam hal menangkap bola . 


Selain itu, permainan juga melatih
kemampuan dan kecermatan kiper
membagikan bola dengan tangan.




Untuk bermain cukup dengan menggunakan areal seluas 10 x 15 meter, 
dengan dua buah gawang di dua sisi. Kedua kiper diadu untuk melemparkan 
bola ke gawang lawan. Lemparan dilakukan secara bergantian.


Tapi, begitu seorang kiper menangkap bola, dia harus segera ganti 
melempar ke gawang lawannya.

Kontrol bola (With the shins)

Nyaris semua bagian dari kaki bisa digunakan 
untuk mengontrol bola. Tak terkecuali dengan 
tulang kering. Bagian yang biasanya selalu dilapisi
pelindung ketika bermain ini pun bisa menyediakan
tempat untuk menahan dan mengendalikan bola. 
Caranya dengan menekuk lutut sehingga 
membentuk "atap" ketika menahan bola. 
Posisikan tubuh dengan baik agar bisa menahan 
keseimbangan saat salah satu kaki ditekuk.


Teknik ini lebih mudah diterapkan pada kondisi lapangan yang basah. 
Sesuai dengan kondisi di negara kita pada saat musim hujan seperti sekarang ini. 
Karena pantulan bola di lapangan basah tidak terlalu tinggi dibandingkan lapangan kering. 
Hal ini untuk meminimalisir pantulan bola yang lepas dari kontrol.


Kontrol bola jenis ini tidak dianjurkan dilakukan pada saat posisi lawan cukup dekat. 
Pasalnya, bola pantulan dari kontrol bola seperti ini mampu melejit dengan cepat jika kurang tepat melakukannya.

Kontrol bola ( The sole trap )

Setelah dengan kaki bagian ndalam dan luar, 
bagian bawah kaki pun bisa digunakan untuk mengontrol bola. 
Hentikan bola dengan menginjak bola baik saat kita gerakkan maupun ketika menerima umpan. 
Begitu bola menyentuh tanah segera lakukan kontak
sebelum bola memantul Meski didinjak bola masih bisa 
digiring ke arah yang didinginkan.

Kontrol bola seperti ini bisa dipergunakan 
untuk mengubah arah bola secara mendadak. 
Sebelum kemudian menggiring bola kembali atau melanjutkannya menjadi
umpan pada pemain lain. Kombinasi anara kaki bagian dalam, luar, dan bawah a
kan menghasilkan sebuah gerakan yang bagus.


Selain di sepak bola, kontrol bola seperti ini sangat sering dipakai pada permainan futsal. 
Selain karena kontrol bola seperti ini cukup sulit untuk direbut lawan, juga cukup mudah untuk melanjutkan menjadi sebuah tendangan atau umpan, karena posisi bola diam di tempat.

Memilih SSB yang baik ( 6-tamat )

Rutin mengikuti kompetisi

Latihan tanpa bertanding ibarat sayur tanpa garam.
Usai melakukan latihan, 
para siswa harus dihadapkan pada situasi pertandingan. 
Bukan pertandingan biasa antar siswa di SSB yang sama, 
melainkan kompetisi antar SSB.

Dengan banyak bertanding, 
siswa tak hanya akan terasah kemampuannya 
tapi juga mental bertanding.
Inilah yang diperlukan siswa jika dia terjun sebagai pemain profesional. 
So, ada baiknya, dalam memilih SSB kita juga memperhatikan 
apakah SSB tersebut punya jaringan dengan klab atau SSB-SSB lain. 
Biasanya, jaringan antar SSB akan mempermudah pertemuan mereka untuk bertanding. 

Memilih SSB yang baik ( 5 )

 Tersedianya jalur untuk meloanjutkan karier

Sebagai tempat pembenihan bibit-bibit 
pemain muda, satu hal yang juga harus
menjadi perhatian utma para pembina SSB adalah 
bagaimana menyalurkan para pemain 
binaan mereka setelah selesai "bersekolah". 
Dengan kata lain, sebaiknya ada jenjang 
yang lebih tinggi untuk siswa. 
Nah, kepada calon siswa SSB, 
untuk menjamin adanya peluang 
karier sebagai pemain sepak bola, ada baiknya mengetahui sejauh mana
SSB tersebut punya jalur kepada klub-klub yang lebih besar.


Akan lebih bagus jika ternyata SSB tersebut mempunyai klub
yang rutin ikut kompetisi baik tingkat lokal maupun wilayah yang lebih luas lagi. 
Sehingga setelah bertahun-tahun menimba ilmu sepak bola, 
para siswa yang memang ingin melanjutkan kariernya
sebagai pemain sepak bola akan mudah mendapatkan penyalurnya.

Memilih SSB yang baik ( 4 )

Program latihan berjenjang

Sebagai tempat menempa bakat, 
SSB haruslah punya program-program
pembinaan dan pelatihan yang 
berjenjang dengan baik.

Sebelum memilih SSB ada baiknya 
terlebih dahulu menannyakan bagaimana 
program dan jenis latihan yang 
diberikan pada para siswa. Latihan untuk siswa 8 tahun tentu akan berbeda 
dengan usia 10 atau 12 tahun. Akan lebih baik lagi jika SSB 
yang dituju punya buku panduan melatih yang berkualitas. 
Sehingga para siswanya bisa dilatih dengan terarah dan baik.

Basket Kelas 6

• Jumlah pemain dalam satu regu pada permainan bola basket adalah 6 orang
• Orang yang memperkenalkan permainan bola basket untuk pertama kali adalah Dr. James Naishmit di Amerika.
• Usaha untuk memasukkan bola ke ring disebut lay up.
• Memantul – mantulkan bola dalam permainan bola basket disebut dribbling.
• Lemparan bola basket melewati kepala disebut over head pass.
• Jump shoot adalah melempar / menembakan bola sambil meloncat
• Jump ball adalah bola dilempar oleh wasit di lingkaran tengah, di antara dua pemain yang berlawanan.
• Pivot adalah caramenerima bola dengan melakukan putaran badan yang bertumpu pada satu kaki.
• Keterampilan dasar bermain bola basket di antaranya melempar, menggiring (dribbling), dan menembak, bola ke arah keranjang.
• PERBASI adalah Persatuan Basketball Seluruh Indonesia.
• Macam-macam lemparan dalam permainan bola basket, yaitu sebagai berikut :
a.Lemparan dengan dua tangan setinggi dada.
b.Lemparan dengan dua tangan di atas kepala.
c.Lemparan dua tangan dengan pantulan.
d.Lemparan bawah dengan dua tangan.

Penemu basket Dr James A. Naismith dari AS tahun 1891
Tahun 1951 dibentuk PERBASI Persatuan Basketball Seluruh Indonesia
Tahun 1955 kepanjangan PERBASI diganti Persatuan Basket Seluruh Indonesia
Waktu bermain 2 x 20 menit istirahat 10 menit
Throw in : lemparan ke dalam
Dribling : membawa bola
Pivot : gerakan berputar
Passing : mengoper bola
Shooting : menembak bola


LARI

Lari cepat disebut juga sprint.
Dalam melakukan start, ada tiga hal yang harus diperhatikan oleh seorang pelari. Pelari harus mendengar baik aba-aba “bersedia”, “siap”, “ya”.

- Untuk memasuki garis finish, ada beberapa teknik yang harus diperhatikan, yaitu :
a.Kecepatan lari sedikit ditambah.
b.Condongkan dada ke depan dab kedua tangan diayun ke belakang.
c.Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan sehingga bahu sebelah maju ke depan.
Pada waktu berlari seorang pelari yang baik harus memperhatikan syarat-syarat berikut agar ia bisa mencapai hasil yang maksimal.
a.Langkah kaki panjang dan cepat.
b.Ayunkan lengan seirama dengan langkah kaki.
c.Badan condong ke depan dan pandangan lurus ke depan.
d.Bertumpu dengan ujung kaki.





RUBRIK PENILAIAN
UNJUK KERJA PERMAINAN LARI CEPAT / SPRINT
ASPEK YANG DINILAI
1.Start
2.Saat berlari.
3.Finish

ikan --- [or-penjasorkes.blogspot.com] --- Angga ngeblog | Olahraga | Pendid

ikan --- [or-penjasorkes.blogspot.com] --- Angga ngeblog | Olahraga | Pendid

Alergi, Boleh Bepergian

SIAPA yang tidak ingin menikmati pemandangan indah. 
Apalagi,pemandangan di pegunungan atau tepi pantai.
Sayangnya banyak pengidap alergi tidak bisa ikut menikmati pemandangan
dan menghirup udara segar itu.
Mereka terpaksa hanya bisa memandang dari balik jendela kamarnya.


Alasannya, tak lain untuk menghindari alergen (pemicu alergi).
Tapi, menurut the American Academy of Allergy, Asthma and Immonology 
hal itu sebenarnya tak perlu terjadi.
Orang yang punya alergi tetap bisa menikmati suasana di luar kamar tanpa
khawatir mengalami serangan alergi, asal.......

• Jangan nmemaksakan kehendak keluar kamar sesuka hati. Kalau ingin beraktifitas, tunda aktivitas hingga siang. Serbuk sari biasanya dikeluarkan pada jam 5 hingga jam 10 pagi.
• Ketika bepergian naik mobil, biasakn jendela tertutup dan AC dinyalakan. Sebab, banyak banyak debu memicu timbulnya serangan.
• Sepulang beraktivitas di luar, lepaskan alas kaki dan biarkan di luar. Kemudian, segera mungkin ganti baju dan membersihkan diri.
• Jangan biasakan menjemur baju di luar terlalu lama. Alergen bisa menempel pada baju tersebut.
• Jangan berkebun tanpa menggunakan masker. Kalau ada orang lain yang bisa melakukan pekerjaan membersihkan kebun, serahkan saja.
• Keluarkan timpat tidur seminggu sekali.
• Cuci rambut anda setiap malam sebelum tidur.
• Kalau sudah mulai merasakan ada gejala alergi ringan, segeralah minum obat alergi sebelum bertambah parah.

Memilih SSB yang baik 3

Pelatih bersertifikat
Pelatih menjadi kunci dan perkembangan kemampuan para siswa di SSB.
Mendidik anak-anak akan berbeda dengan mendidik atau melatih remaja atau pemain yang sudah dewasa. 

Pada umumnya SSB didirikan dan dilatih oleh mereka yang lama berkecimpung di sepak bola, baik sebagai pemain atau pelatih. Tapi, akan sangat bagus jika pelatih yang menangani sebuah SSB mempunyai, minimal sertifikat melatih biasa. Jika mempunyai sertifikat melatih anak-anak itu lebih bagus.

Untuk itu, sebelum menentukan sebuah SSB sebagai tempat berlatih, ada baiknya melihat lebih dulu apakah SSB tujuan kita mempunyai pelatih bersertifikat atau tidak.

Tentu saja, SSB yang tidak mempunyai pelatih bersertifikat belum tentu tidak bagus. Cuma hasilnya akan lebih baik jika ditangani oleh pelatih yang benar tahu cara menengani siswa yang masih anak-anak.

Kaká

 

Informasi pribadi
Nama lengkap	Ricardo Izecson dos Santos Leite
Nama panggilan	Kaká
Tanggal lahir	22 April 1982 (umur 28)
Tempat lahir	Brasília, Brasil
Tinggi	1.86 m (6 ft 1 in)
Posisi bermain	Gelandang menyerang Striker bayangan Striker
Informasi klub
Klub saat ini	Real Madrid
Nomor	8
Klub senior1
Tahun	Klub	Tampil (Gol)
1999-2003 2003-2009 2009-	São Paulo A.C. Milan Real Madrid	059 (23) 193 (70) 4 (1)
Tim nasional2
2002-	Brasil	064 (24)

Serba-Serbi

• Kaká adalah anggota organisasi "Athletes of Christ".
• Dalam bahasa Italia, bahasa bekas klubnya (AC Milan), padanan kata fonetisnya tertulis sebagai Kakà. Bagaimanapun juga, nama yang tertulis di kaos pemain dieja KAKA'(dengan tanda petik satu, bukan A dengan aksen) baik di klubnya di Milan maupun di tim nasional Brazil dulu. Pada Piala Dunia 2006, bagian punggung kaosnya tertulis KAKÁ. Kaká juga diambil dari bahas Portugis.
• Sejak November 2004, Kaká telah menjadi duta Against Hunger untuk Program World Food PBB. Dia adalah duta yang paling muda pada saat dia ditunjuk.
• Musik favorit Kaká adalah musik gospel.
• Moto hidup Kaká adalah "I belong to Jesus" dan "God is faithful", yang ia jahitkan pada lidah sepatu Adidas Predator Absolutenya.

Prestasi

Klub

• Piala Super Eropa: 2003
• Serie A: 2004
• Piala Super Italia: 2004
• Piala/Liga Champions: 2006-07
• Piala Dunia Antarklub: 2007

Internasional

• Piala Dunia: 2002
• Piala Konfederasi: 2005, 2009

Prestasi individu

• Bola de Ouro (Golden Ball; Pemain Terbaik Liga Brazil), 2002
• UEFA Club Football Awards 2004-05, Pemain Tengah Terbaik
• Pencetak gol terbanyak Liga Champions 2006-07 (10 gol)
• Pemain Terbaik Dunia FIFA 2006-07
• Ballon d'Or (2007)
• Pemain terbaik pada Piala Konfederasi FIFA 2009

 by:http://id.wikipedia.org/wiki/Pemain_Terbaik_Dunia_FIFA

Lompat Tinggi Kelas 6 SD

KD: 6.3 Mempraktikan pengembangan koordinasi beberapa nomor tehnik dasar atletik dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai kerja sama, sportifitas dan kejujuran.

Lompat tinggi merupakan suatu lompatan untuk mencapai lompatan yang setinggi-tingginya. Ukuran lapangan sama dengan lompat jauh, Tinggi tiang mistar min 2.5 meter, Panjang mistar 3.15 m.

Dalam lompat Tinggi ada beberapa gaya yang dilakukan, sebagai berikut:
Gaya Gunting (Scissors)Gaya gunting bisa dikatakan Gaya Sweney, sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. Tepatnya tahun 1880, selanjutnya tahun 1896 sweny mengubahnya dari gaya jongkok menjadi gaya gunting. Diganti karena kurang ekonomis.
Cara melakukan:Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Bila pelompat pada saat akan melompat, tumpuan pakai kaki kiri (bila ayunan kaki kanan), maka ia mendarat (jatuh) dengan kaki lagi. Waktu di udara badan berputar ke kanan, mendarat dengan kaki kiri, badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi.

Gaya Guling sisi (Western Roll)
Pada gaya ini sama dengan gaya gunting, yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan, tidak dari tengah tapi dari samping.

Gaya Guling (Straddle)
Pelompat mengambil awalan dari samping antara 3, 5, 7, 9 langkah Tergantung ketinggian yang penting saat mengambil awalan langkahnya ganjil.

Menumpu pada kaki kiri atau kanan, maka ayunan kaki kiri/ kanan kedepan. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan dibalikkan, hingga sikap badan diatas mistar telungkap. Pantat usahakan lebih tinggi dari kepala, jadi kepala nunduk.

Pada waktu mendarat atau jatuh yang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri, lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu.

Gaya Fosbury FlopCara melakukanya:

• Awalan, harus dilakukan dengan cepat dan menikung/ agak melingkar, dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah.
• Tolakan, Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainya. Yakni, harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kanan, maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala, maka badan melompat keatas membuat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama.
• Sikap badan diatas mistar, sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas, dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busur melintang.
• Cara mendarat, mendarat pada karet busa dengan ukuran (5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan diatasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm, dan prtama kali yang mendarat punggung dan bagian belakang kepala.

Yang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah, lari awalan dengan kecepatan yang terkontol. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Lengkungan punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalam dari lutut kaki ayun (bebas). Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkungan.
Coba perhatikan video berikut:

Luís Figo

Informasi pribadi
Nama lengkap	Luís Filipe Madeira Caeiro Figo[1]
Tanggal lahir	4 November 1972 (umur 38)
Tempat lahir	Almada, Portugal
Tinggi	1.80 m (5 ft 11 in) [2]
Posisi bermain	Sayap Kanan
Informasi klub
Klub saat ini	Inter Milan
Nomor	7
Klub junior
	Os Pastilhas Sporting CP
Klub senior1
Tahun	Klub	Tampil (Gol)
1989-1995 1995-2000 2000-2005 2005- musim panas 2008	Sporting CP FC Barcelona Real Madrid Inter Milan	137 (16) 172 (30) 165 (36) 074 0(8) [3]
Tim nasional2
1991-2006	Portugal	127 (32)

Zinedine Zidane

Informasi Pribadi
Nama lengkap	Zinedine Yazid Zidane
Tanggal lahir	23 Juni 1972 (umur 38)
Templat lahir	Marseille, France
Tinggi	1.85 m (6 ft 1 in)
Posisi bermain	Gelandang Serang
Karier muda
1982–1983	US Saint-Henri
1983–1987	SO Septèmes-les-Vallons
1987–1988	Cannes
Karier senior*
Tahun	Tim	Apps	(Gls)
1988–1992	Cannes	61	(6)
1992–1996	Bordeaux	139	(28)
1996–2001	Juventus	151	(24)
2001–2006	Real Madrid	155	(37)
Total		506	(95)
National team
1994–2006	France	108	(31)

Andriy Shevchenko

Informasi pribadi
Nama lengkap	Andriy Mykolayovych Shevchenko
Tanggal lahir	29 September 1976 (umur 34)
Tempat lahir	Dvirkivschyna, Uni Soviet
Tinggi	1.83 m (6 ft 0 in)
Posisi bermain	Penyerang
Informasi klub
Klub saat ini	Dynamo Kyiv
Nomor	76
Klub junior
1986–1994	Dynamo Kyiv
Klub senior1
Tahun	Klub	Tampil (Gol)
1994–1999 1999–2006 2006–2008 2008–2009 2009-	Dynamo Kyiv Milan Chelsea Milan Dynamo	117 0(60) 208 (127) 047 00(9) 018 00(0) 1 00 (0)
Tim nasional2
1994–1995 1994–1995 1995–	Ukraine U-18 Ukraina U-21 Ukraina	008 00(5) 007 00(6) 085 0(39)

Lari Sambung ( Estafet )

KD : 6.3 Mempraktikan pengembangan koordinasi beberapa nomor tehnik dasar atletik dengan peraturan yang dimodifikasi, serta nilai kerja sama, sportifitas dan kejujuran

Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara begantian. Satu regu pelari sambung terdiri dari 4 orang pelari. Dalam pelombaan lari sambung pelari berlari dengan kecepatan penuh dengan memindahkan tongkat ke pelari berikutnya. Perpindahan tongkat harus berada di dalam daerah yang disebut zona panjang 20 m. perpindahan tongkat diluar zona tersebut regu dinyatakan gagal atau diskualifikasi.

Cara Pengoperan tongkat dilakukan dengan dua cara yaitu:>>>Tanpa melihat (nonvisual): cara ini penerima tongkat estafet tanpa menoleh kepada si pemberi tongkat. Cara ini digunakan untuk lari sambung 4 x 100m
>>>Dengan melihat (visual): Cara ini si penerima tongkat estafet menoleh ke belakang, melihat kepada pemberi tongkat. Cara ini digunakan pada lari sambung jaraknya lebih dari 100m, terutama pada 4 x 400m.

Teknik perpindahan tongkat cara nonvisual adalah:
>>>Pemberi melakukan gerakan ayunan dari arah bawah ke atas
>>>Yang menerima menjulurkan tangannya ke bawah belakang badan dengan sikap ibu jari dan jari lainya membentuk huruf V terbalik dengan Ibu jari yang berada pada bagian luar dari badan, sedangkan keempat jari lainya di bagian dalam.

Para pelari harus menerima dan memberikan dengan berselang-seling. Misalnya pelari pertama memegang tongkat dengan tangan kanan, pelari kedua harus menerima dengan tangan kiri, pelari ketiga menerima dengan tangan kanan, pelari terakhir menerima dengan tangan kiri.
Perpindahan tongkat yang terbaik bila pemindahan tongkat berlangsung dalam keadaan pelari sudah mencapai kecepatan tertinggi. Ini terjadi kira-kira 15 – 18m setelah garis permulaan dalam daerah pergantian.

Peratuan Lari Bersambung/ Estafet

• Semua jalur dibatasi garis-garis tiang tebalnya 5 cm sebagai tanda/ batas pelari.
• Nomor 4 x 100m, 4 x 200m selain pelari pertama dibolehkan memulai larinya di luar zona tidak lebih dari 10m.
• Nomor 4 x 200m, 4 x 400m dilarikan dalam lintasan masing-masing kecuali:
  - untuk lari 4 x 200m pelari ketiga hanya di tikungan petama saja selebihnya sesudah menggunakan lintasan dalam
  - demikian juga 4 x 400m hanya pelari pertama saja yang lari dijalurnya setelah melewati tanda tikungan petama yang berbendera
  - pegantian tongkat harus dilakukan pada zone yang telah ditentukan dengan batas-batas garis yang jelas.
• Cek mark atau tanda, peserta boleh memasang perekat yang berukuran 5 x 40 cm dengan warna yang menyolok dengan tidak membingungkan pelari.
• Tongkat estafet, tongkat harus dibawa selama perlombaan berlangsung, jika jatuh harus diambil oleh yang menjatuhkan. Dia boleh meninggalkan lintasanya untuk mengambil tongkat dengan tidak mengganggu pelari lain. Tongkat harus diberikan dari tangan ke tangan dalam zona penggantian tongkat yang dimaksud dengan zona penggantian tongkat adalah pada saat posisi tongkat bukan ditentukan oleh posisi badan.
  Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi
  Kesalahan yang sering terjadi pada penerima, antara lain :
  • Penerima berangkat terlambat
  • Penerima berlari terlalu cepat
  • Mengulurkan tangan yang keliru
  • Tangan penerima bergoyang (bergerak)
  • Lari tidak lurus (berbelok-belok)

  Kesalahan yang sering terjadi pada pemberi, antara lain:
  

  •  Tidak memberi kode saat akan memberi tongkat
  • Mengulurkan tongkat dengan tangan keliru
  • Mengulurkan tongkat kurang tepat pada tangan penerima.

Kontrol bola (Trapping with the side of the foot)

Selain dengan kaki bagian luar, kaki bagian dalam pun bisa digunakan untuk melakukan kontrol bola. Fungsinya adalah untuk melindungi bola dari gangguan lawan. Dengan bola yang ada di bagian dalam kaki, usaha lawan untuk merebut akan dipersulit.

Biasanya kontrol bola seperti ini mengggunakan kedua kaki sekaligus. Bola dipindah-pindah dari kanan ke kiri pada bagian dalam kedua kaki. Umumnya gerakan ini dipakai oleh para gelandang untuk mengecoh lawan. Kombinasi antara bagian dalam dan luar kaki akan membentuk sebuah kontrol bola yang bagus.


Apalagi jika dipadukan dengan lari  yang cepat tanpa kehilangan kontrol pada bola. Ryan Giggs adalah contoh pemain yang punya kontrol bola dengan bagian kaki bagian dalam maupun luar yang sama baiknya saatberlari.

Susu bubuk

Mansjur Hawab, Guru Besar Fakultas Peternakan Institut Pertanian Bogor mengatakan, sebenarnya komponene kimiawi susu manusia, sapi, unta, bahkan kerbau tidak banyak berbeda, dan masih dikonsumsi manusia. 

Katanya, susu sapi menjadi bermasalah ketika diproses menjadi susu bubuk. Hawab menjelaskan, susu bubuk diproses dengan cara menyemprotkan susu sapi segar ke dalam ruangan bersuhu 500 derajat celcius. Dalam beberapa saat susu tadi berubah menjadi tepung.

Menurut Hawab, suhu 100 derajat saja bisa merusak senyawa kimia "Apalagi 500 derajat! Jadi, sebetulnya dalam susu bubuk itu sudah tidak ada apa-apanya lagi. Kandungan vitamin, mineral, dan zat-zat lainnya cuma rekayasa saja, "kata Hawab".

Suara Hidayatullah, Nopember 2010

Kontrol bola (Trapping with the outside foot)

Kontrol bola adalah salah satukemampuan penting dalam sepak bola.
Kita bisa memberi bola atau melakukan penetrasi dengan baik, jika kontrol bola kita juga baik.
Ada banyak cara mengontrol bola, tergantung posisi bola dan tubuh kita saat akan mengontrol. 
Salah satunya adalah dengan sisi kaki luar.

Kontrol bola jenis ini cukup mudah. Kuncinya, pergerakan kaki harus lentur. Prinsipnya telapak kaki ditekuk ke dalam. Kemudian bola dikontrol dengan sisi kaki luar. Pengontrolan bola akan sempurna, jika timingnya tepat.


Pengontrolan jenis ini juga bisa dilakukan untuk sekaligus mengecoh lawan. Striker sering melakukan kontrol ini, jika menerima bola dari rekannya, sedangkan lawan menempel dari belakang. Dengan sedikit kontrol  dan mengarahkan bola ke arah lain, lawan bisa terkecoh.

Penyebab Bayi Kuning

• Ikterus fisiologis

          Merupakan bentuk yang paling sering terjadi bayi baru lahir.
          Hati bayi baru lahir masih belum berfungsi dengan baik.

• Breasfeeding jaundice

         adalah gejala kuning yang muncul saat bayi ASI

         tidak mendapat cukup susu ibu

         karena kesulitan menyusui atau air susu belum keluar.

• Ikterus ASI (breastmik jaundice)

         bayi kuning karena ada bahan yang dihasilkan  dalam ASI,

         mengakibatkan kadar billurubin meningkat.

• Ikterus

         pada bayi baru lahir akan terjadi pada kasus ketidakcocokan

         golongan darah (inkompabilitasABO)

         dan rhesus (inkompabilitas rhesus)

         Ibu dan janin

• Lebam

         pada kulit kepala bayi yang disebut dengan sefalhematom

         dapat timbul dalam persalinan. Lebam terjadi karena

         penumpukan darah beku di bawah kulit kepala.

         Secara alamiah, tubuh akan menghancurkan bekuan

         itu sehingga bilirubin juga akan keluar yang mungkin saja

         terlalu banyak untuk dapat diganti oleh hati.

         Sehingga timbul kuning.

• Ibu

         yang menderita diabetes dapat mengakibatkan bayi menjadi kuning.

Jawa Pos : 25 Oktober 2010

Makan Porsi Kecil, tapi Sering

Muntah hebat yang dialami ibu hamil
mengakibatkan makanan dan minuman yang telah masuk kedalam tubuh keluar.
"Karena itu, janin kekurangan nutrisi dan ibu tak bisa beraktivitas,"
kata dr Hidayat Wiriantono MKes DFN SpGK.
gangguan itu bisa diterapi dengan pemberian nutrisi parenteral. nutrisi tersebut, menurut spesialis gizi Siloam Hospitals, Surabaya itu mengandung glukosa, asam amino, vitamin, dan elekrolit. "Dengan begitu, ibu hamil tak menglami dehidrasi," ucapnya. "Dalam waktu dua-tiga hari kemudian, biasanya kondisi ibu hamil membaik. Gejala muntahnya berlebihannya akan berkurang," tambah dia. 
bersmbaung.....

Memilih SSB yang Baik 2

Lihat fasilitas yang dimiliki
Fasilitas yang utama dimiliki sebuah SSB adalah tersedianya lapangan
yang cukup luas untuk berlatih. Tidak perlu seluas lapangan sepak bola
tapi cukup lebar untuk berlatih.Plus dengan beberapa buah gawang
dan asesoris latihan lainya (bola, tiang, poin, rompi) yang bisa digunakan untuk 
latihan bermain game. Status lapangan bola saja menyewa, yang penting ada tempat 
untuk berlatih tanpa terganggu atau mengganggu aktifitas orang lain.

Akan lebih lengkap lagi jika ditambah dengan alat bantu untuk melatih 
ketahanan fisik. Tidak perlu selengkap seperti ditempat fitnes, tapi cukup 
untuk melatih dan menjaga kondisi fisik siswa.
Pun beberapa alat tambahan untuk latihan
seperti tiang - tiang kecil de el el.
Satu hal lagi adalah tersedianya peralatan

perawatan pertamanya jika terjadi kecelakaan atau cedera.

SENAM kelas 6

KD : 3.1 Mengdentifikasi anggota tubuh yang perlu dilatih untuk memperbaiki postur.
3.2 Mempraktikkan rangkaian senam lantai dan senam ketangkasan dengan gerakan yang lebih halus, jelas, lancar serta nilai-nilai percaya diri, disiplin dan estetika


• Senam dasar (pemanasan) dilakukan sebagai persiapan.
• Tujuan utama kita melakukan pemanasan sebelum senam adalah menghindari cedera.
• Tujuan pemanasan adalah.
a.Untuk Menaikkan suhu tubuh.
b.Untuk menghindari cedera.
c.Untuk mempersiapkan diri baik secara fisik maupun mental.

• Gerakan berguling disebut juga dengan gerakan roll.
• Flexibility istilah lain dari kelenturan.
• Gerakan berdiri dengan satu kaki dan kedua tangan direntangkan selama beberapa saat, merupakan latihan keseimbangan.
• Bagian tubuh yang terlebih dahulu menyentuh lantai pada gerakan meroda adalah tangan.
• Handstand adalah gerakan berdiri dengan kedua tangan.
• Organ tubuh yang berfungsi menyalurkan oksigen untuk pembakaran zat-zat makanan pada sel-sel tubuh adalah jantung dan paru-paru.
• Sikap akhir setelah melakukan guling depan adalah jongkok.

• Dalam melakukan pemanasan hal yang perlu diperhatikan adalah
a.Sistematis berarti gerakan dilakukan secara bertahap dari gerakan yang paling ringan menuju gerakan yang paling berat.
b.Berurutan berarti dilakukan dari tubuh bagian atas menuju bagian bawah atau sebaliknya.
c.Menyeluruh berarti seluruh otot dan persendian mendapat gerakan yang seimbang.
• Beberapa otot dan persendian yang harus dilatih dalam gerakan pemanasan yaitu otot dan persendian leher, bahu, lengan, pinggang, pinggul, kaki.

• Beberapa contoh senam ketangkasan :
a.Handstand
b.Gerakan meroda
c.Latihan keseimbangan.
d.Meloncat loncat ditempat
e.Melompat peti

• Gerakan berguling ada 3 macam, yaitu :
a.Guling ke samping
b.Guling ke depan
c.Guling ke belakang

KEBUGARAN JASMANI

KD : 2.2 Mempraktikkan berbagai latihan untuk memperbaiki cacat jasmani bukan bawaan, serta nilai-nilai keselamatan diri pun kerja keras


1.Berolahraga sebaiknya dilakukan secara teratur.
2.Apabila melakukan olahraga secara teratur, maka peredaran darah pada tubuh kita menjadi lancar.
3.Lari termasuk ke dalam cabang olahraga atletik.
4.Latihan sit-up bertujuan untuk menguatkan otot perut.
5.Sikap tubuh pada waktu push-up adalah telungkup.
6.Latihan daya tubuh yang ideal adalah lari jarak menengah dengan waktu tertentu.
7.Gerakan- gerakan untuk melatih kekuatan tangan adalah
a.Push-up
b.Tarik tambang
c.Berjalan dengan tangan pada palang
8.Gerakan pemanasan sebaiknya dilakukan sebelum latihan inti.
9.Gerakan – gerakan untuk melatih kekuatan oto kaki adalah
a.Naik turun tangga.
b.Lari.
10.Untuk mencapai kebugaran jasmani di antaranya dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a.Melakukanlatihan ( aktivitas jasmani) secara teratur .
b.Melakukan latihan dengan perencanaan yang baik.
c.Menjaga kondisi dalam keadaan sehat.
11.Empat faktor yang perlu diperhatikan dalam program latihan.
a.Frekuensi
b.Intensitas
c.Waktu
d.Tipe
12.Jenis latihan kekuatan otot tungkai dan perut antara lain sebagai berikut.
a.Dorong dan tepuk
b.Jongkok lompat
c.Lompat dan bertepuk belakang
d.Menggantung dan berganti tempat.

Memilih SSB yang Baik 1

Menjamurnya berbagai Sekolah Sepak Bola (SSB) saat ini menjadi 
daya tarik bagi anak-anak. Semakin banyak SSB dibentuk, semakin banyak
pula pilihan. Tapi, sebelum mulai menentukan SSB mana yang dipilih,
ada baiknya memperhatikan beberapa hal yang akan dibahas berseri
mulai nomor ini.




Lokasi dekat tempat tinggal.

Selain bisa menghemat biaya transportasi, SSB yang dekat rumah juga
menguntungkan dari segi waktu. Pasalnya, waktu latihan sering pada sore
hari dan mungkin berbenturan dengan jadwak sekolah.
Energi yang digunakan pun tidak terlalu banyak. Masih ada waktu
yang cukup untuk mengerjakan tugas sekolah pada malam harinya.
Keuntungan lainnya, jika memilih SSB yang dekat dengan tempat tinggal,

para siswa umumnya sudah saling mengenal.

Hati - hati dengan HP

Memakai hans-free set untuk komunikasi dalam menggunakan HP sering dilakukan sebagian orang. Alam kajian para ahli kesehatan  reproduksi, cara tersebut relative berisiko terjadi gangguan kualitas sperma. Khususnya jika HP yang aktif berada relative dekat dengan pabrik sperma di testis.
                Para suami yang sedang dalam perawatan intertilitas yang masih memerlukan menambah jumlahb anak sebaiknya menjauhkan kebiasaan terebut. HP yang dalam kondisi aktif akan mengluarkan gelombang elektromagnetik yang potensial merusak bahan genetic (DNA) di dalm sel sperma. Juga mengganggu gerak (motillty) dan mengganggu kemampuan hidup (vitality) sperma.
                Kerusakan sel sperma karena radiasi gelombang elektromagnetik akan berakibat kerusakan struktur penyangga  di dalam sperma. Selain itu, memunculkan bahan racun yang disebut radikal bebas (free radical) yang mengganggu potensi kesuburan sperma.
                Derajat gangguan sperma yang terjadi tergantung pada kualitas paparan radiasi gelombang dari HP pun bergantung kualitas sperma pada awalnya. Sperma yang dari awal kualitasnya kurang baik akan lebih mudah mengalami gangguan karena pengaruh radiasi.
                Untuk leptop, jan gan jangan menggunakannya dengan cara memangku. Selain panas yang ditimbulkan bisa mengganggu organ vital yang letaknya dalm kantong zakar tersebut, pancaran radiasinya berdampak kurang menguntungkan. Secara umum, membatasi serta menggunakan HP dan leptop secara aman perlu dilakukan.

Dikutip dari : Hudi Winarso, Androlog. ( Jawa Pos, 21 Oktober 2010)

Merawat Sepatu ( 2 )

Musim hujan telah tiba. Terkadang sepatu pun jadi
lepek (basah). Sering penanganan sepatu basah
salah kaprah. Kulit sepatu jadi keras alias mengering.
Bahkan bentuk sepatu jadi tak karuan.
Akibatnya bila hendak digunakan kembali telapak kaki
merasakan ketidak nyamanan
dari sang sepatu tersebut.
Nah berikut penanganan yang benar untuk kasus
sepatu basah akibat kehujanan.
Apa saja yang perlu diperhatikan.

1. Perlengkapan tambahan
Perlengkapan yang diperlukan yaitu kain lap, kertas koran, minyak khusus untuk kulit ( mink oil ) dan silicia gel.
Berikut caranya :

• Bersihkan sepatu dengan kain lap agar terbebas dari kotoran tanah dan rumput lapangan.
• Masukkan kertas koran ke dalam sepatu untuk mengeringkan. Ganti kertas koran jika sudah basah. Lakukan hingga kelembaban  sepatu jadi jadi berkurang.
• Langkah berikut adalah memberikan permukaan kulit  dengan minyak khusus kulit ( mink oil ) untuk menjaga kelembaban.
• Menjemur di tempat yang sejuk serta banyak angin untuk mengeringkan.
• Kemudian masukkan silicia gel ke dalam sepatu untuk melindungi dari jamur dan menjaga kelembaban sepatu.

2. Mitos yang keliru
Berikut mitos yang keliru dalam menangani sepatu basah  antara lain menjemur diterik matahari, meletakkan sepatu dekat kompor lubang angin dan membiarkan sepatu kering sendiri. Jadi hindari mitos tersebut bila ingin sepatu jadi awet. Selamat mencoba!

Merawat Sepatu ( 1 )

Banyak pemain bola masih ceroboh dalam
memperlakukan sepatunya usai latihan
atau bertanding. Merawat sering terabaikan.
Padahal inilah salah satu senjata utama pemain bola
di lapangan. Apa saja sih, yang diperlukan
dalam hal perawatan. Ada beberapa tips yang
perlu diperhatikan.

Membersihkan sepatu

Pastikan kalau sepatu sudah dalam kondisi bersih.
Artinya, usai digunakan, sol serta permukaan kulit
harus sudah dalam kondisi bersih.
Berikut langkah - langkahnya :

1. Bersihkan kedua bagian itu dengan kain lap untuk menghilangkan kotoran debu atau rumput yang masih menempel.
2. Bila masih membandel, gunakan sedikit air untuk membantu menghilangkan sekaligus memberi kadar kelembaban pada permukaan kulit sepatu.
3. Jangan menggunakan kantung plastik untuk membungkus, karena kelembaban udara pada sepatu akan terganggu.

Penempatan

Setelah dibersihkan, kemudian tempatkan sepatu pada temperatur yang sejuk dan kering. Usaha tali dan lidah sepatu dilonggarkan untuk sirkulasi udara. Jangan masukkan kaus kaki ke bagian dalam sepatu, karena mengganggu kelembaban udara.

Mengobati Mimisan

Hidung berdarah atau mimisan bisa terjadi
benturan di muka. Selain itu, bisa juga
diakibatkan oleh tingginya tekanan
darah, infeksi, atau saluran napas yang kering.
Bila hidung berdarah karena benturan keras,
perhatikan adanya risiko patah atau retak
pada hidung. Nah, di bawah ini beberapa tips
untuk memberikan pengobatan pada mimisan.



Pertolongan pertama :

1. Dudukkan korban dengan posisi tubuh condong ke depan.
2. Berikan kompres dingin pada daerah hidung dan muka.
3. Pijit hidung dengan kompresan dan beritahu korban agar bernapas lewat mulut.

Yang jangan dilakukan :

1. Membiarkan korban meniup hidungnya.
2. Berusaha memasukkan sesuatu ke hidung untuk menghentikan pendarahan.
3. Mendonggakan kepala korban atau memposisikan tubuhnya ke arah belakang. Hal ini bisa mengakibatkan si korban tersedak oleh darah.

Sterching ( otot bagian paha )

Quadriceps ( paha depan )

1. Berdiri tegak, tangan memegang tembok atau permukaan lain untuk menjaga keseimbangan.
2. Tekuk lutut dan angkat kaki ke arah pantat.
3. Perlahan lenturkan kaki penopang.
4. Raih kaki dengan satu tangan.
5. Perlahan tarik kaki ke arah pantat, lalu tahan.

 Hamstrings

Gerakan I

1. Duduk tegak, kaki ke depan.
2. Usahakan posisi kaki lurus.
3. Perlahan menunduk ke depan.
4. Usahakan tempel perut ke bagian paha, lalu tahan.

Gerakan II  

1. Duduk tegak, kaki ke depan.
2. Tekuk kanan dan geser tumit ke arah pantat.
3. Rendahkan paha dan betis kanan ke tanah.
4. Tempatkan tumit kanan ke bagian dalam paha kiri.
5. Usahakan posisi kaki kiri lurus.
6. Bungkukan  badan dan arahkan perut ke bagian paha, lalu tahan.                                                      Catatan : Hindari gerakan tiba-tiba.Tiap gerakan bisa diulangi sampai dua kali, masing-masing ditahan lima detik. Tips ini hanya mencakup beberapa bagian. Jangan lupa pemanasan dulu.

Pemanasan

Pemanasan adalah bagian paling penting sebelum berolahraga. Agar otot tidak kaku dan terhindar dari cidera saat berolahraga, pemanasan dulu yuk!

Ada beberapa macam bentuk pemanasan. Salah satunya dilakukan dengan posisi berdiri. Berikut ini adalah langkah-langkahnya.

Pertama-tama adalah pemanasan untuk melemaskan otot pundak. Tarik tangan lurus ke depan lalu tarik ujung jari ke arah bawah oleh tangan yang lain. Lakukan bergantian kiri dan kanan.

Untuk melemaskan otot punggung ambil posisi menunduk dengan posisi salah satu kaki maju ke depan. Lalu tarik ujung jari kaki kearah dalam. lakukan bergantian.

Pemanasan untuk otot pinggang dilakukan dengan cara memegang ujung kaki kiri dengan tangan kanan dan lakukan sebaliknya.

Untuk otot leher, lakukan gerakan menengok ke kiri dan kanan. Otot bisep dilemaskan dengan cara menarik lengan kiri kearah kanan, lalu tahan dengan tangan kanan. Lakukan sebaliknya.

Lakukan setiap gerakan selama kurang lebih lima detik. Yang perlu diingat jangan lakukan gerakan memantul

Tendanga Voli (Bicyle kick )

Tendangan jenis ini biasanya dilakukan untuk
mencetak gol. Prosesnya biasanya sangat dramatis.
Apalagi jika tendangan tersebut menghasilkan gol.
Selain disebut Bicyle kick, sering juga disebut
tendangan gunting atau scissors kick.

Cara melakukannya adalah dengan
menjatuhkan tubuh ke belakang. Seperti
salto ke belakang.
Sedangkan kaki kanan atau kiri
ikut diayunkan untuk menendang bola dalam
formasi memutar searah jarum jam.

Hanya, tendangan ini riskan mengenai pemain lawan
jika dilakukan di kotak penalti. Sebab itu,
tendangan harus dilakukan secara seksama.
Selain itu, timing tendangan harus tepat.
Kemudian cara jatuh juga harus dipikirkan,
agar tidak mencederai diri sendiri.

Tendanga Voli ( Flying volly)

Luis Febiano ( Brazil )

Tendangan voli jenis ini dilakukan
pada saat - saat mendesak. Umpamanya
bola terlalu ke depan dengan ketinggian
selutut sampai sepinggang. Agar mendapatkan
bola dan menendangnya ke gawang atau
menghindari rebutan dari lawan,
satu - satunya jalan dengan
melayang dan melakukan tendangan voli.

Timing ataupemilihan waktu saat melompat
dan melakukan tendangan voli harus tepat.
Kaki yang digunakan untuk menendang
sebaiknya sebelah dalam, sehingga mudah mengarahkan.

Tendanga Voli

Tendangan Voli jenis ini jarang dilakukan.
Selain sulit, risikonya juga besar dan berbahaya.
Tapi , terkadang situasi memaksa pemain
melakukan tendangan jenis ini.
Tendangan ini dilakukan kala posisi
bola setinggi dada. Selain itu,
tak ada kesempatan mengontrol,
karena desakan pemain lawan.

Untuk melakukannya, pemain harus
sedikit melompat dan badan condong
ke belakang. Tendangan harus dilakukan
pada saat yang tepat dan mengenai sisi tengah bola.
Tentu saja, bola juga harus diarahkan ke sasaran.

Setelah menendang, biasanya pemain
akan jatuh. Sebaiknya, pemain menjatuhkan
sisi luar pahanya terlebih dahulu.
Kalau mungkin sambil bergulung,
mengurangi gaya gravitasi.


   

Passing ( Backheel Pass )

Bacheel pass sangat bermanfaat baik
dalam menyerang maupun bertahan.
Biasanya umpan seperti ini dilakukan
saat pemain lawan menutup dari
depan dan tak ada ruang lagi
untuk berkelit.

Passing jenis ini harus dilakukan dengan
cermat. Pengumpan harus tahu betul
posisi rekannya dibelakang. Sehingga
umpannya tidak salah dan direbut lawan.
Meski sederhana, passing ini bisa melahirkan sukses besar,
termasuk dalam usaha mencetak gol.

Cara melakukannya ada dua. Pertama dengan tumit
Cara ini bisa lebih kencang. Sedangkan teknik kedua
dengan telapak kaki.
Tapi larinya bola tidak terlalu kencang.


   

jogging

Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat 

bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. 

Jogging juga memberikan kesenangan secara 

fisik dan mental.

Keuntungan Jogging

Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan
kesehatan setelah dilakukan. Efek-efek dari jogging adalah:

1. membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar
peredaran darah dan pernafasan;
2. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;
3. Menetralkan depresi;
4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;
5. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
6. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda memperbaikinya;
7. Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
8. Membuat tidur lebih nyenyak.
Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging
Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental.
Apabila jogging dilakukan dengan benar, Anda tak akan merasakan kelelahan
saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya.
Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama
jogging dan setelahnya.

Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda,
juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir,
atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut).
Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang.
Pakaian Dan Sepatu
Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Saat udara hangat,
celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun,
jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil,
untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus,
hindari yang penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.
Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk
yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam
pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah,
sehingga tidak membuat Anda terpeleset.
Rute Dan Sesi Jogging
Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km
dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi;
Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 kg.
Bagaimana Melakukan Sesi Jogging
Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama
dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda.
Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda.
Kalau Anda sudah melakukan setengah rute,
Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang,
Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh.
Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.
Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi
Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging,
dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh,
lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.
Kapan Dan Seberapa Sering
Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan,
melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya.
Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan
dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda.
Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain,
lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan.
Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging,
tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan.
Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari,
tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.
Bagaimana Memulainya
Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai jogging,
alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.
Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan jogging,
atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging.
Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit.
Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa.